የቁርጭምጭሚት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን 7 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: John Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-30 07:32

እግርዎን በመቋቋም ላይ ማዞር ለፊዚዮቴራፒ የሚፈለግ ልምምድ የሚሆንባቸው ጥቂት ሁኔታዎች አሉ።

እነዚህ ብዙውን ጊዜ ተቃውሞውን ለማቅረብ “ተከራይ” ተጣጣፊ በመጠቀም ይከናወናሉ ፣ ግን ያ ለማደራጀት ትልቅ ሥቃይ ነው። እግርዎን (የማይመች እና የማይመች) ሌባውን ማስተካከል አለብዎት ፣ ውጥረቱን በትክክል ያስተካክሉ ፣ እርጥበትን ለማስወገድ ከዚያ በኋላ በ talc/በኖራ ይረጩት… ይህ ትልቅ ህመም ብቻ ነው እና የማያቋርጥ ትኩረትን ይፈልጋል።

እኔ በተመሳሳይ ጊዜ ለማንበብ እና በቀላሉ ለማዋቀር የሚያስችል ስርዓት እንዲኖረኝ በጀርባዬ ተኝቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማድረግ ፈለግሁ።

መፍትሄው ከመለጠጥ ይልቅ ትንሽ ክብደትን መጠቀም ፣ በጠፍጣፋ መሬት ላይ መቀመጥ እና መከላከያው በእግሩ ላይ የተተገበረበትን አንግል መቆጣጠር በሚችል ክፈፍ ውስጥ መጓዝ ነበር። ለምቾት እና ለዝግጅት ፍጥነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት እግር ላይ በፍጥነት እንዲንሸራተት ትንሽ ሶኬት ተሠራ።

ደረጃ 1 የፍሬም ቁርጥራጮችን ይቁረጡ

መሠረቱን እና ቀጥታውን ለመሥራት አንድ ቁራጭ 1/2 ((12 ሚሜ) ንጣፍ እና ሌላ ትንሽ ቁርጥራጭ እንደ ማያያዣ እጠቀም ነበር።

ቀጥ ያለ ቁራጭ ተቆርጧል ፣ ከዚያ የመቋቋም ቀበቶው እንዲያልፍ የሚያስችል ቀዳዳ ተቆረጠ። ይህ በመጠን የተሳለ እና የአውሮፕላን አብራሪ መያዣ ተቆፍሮ ነበር ፣ እና ከዚያ የመክፈቻውን ካሬ ለመሥራት ጂግዛው ጥቅም ላይ ውሏል።

ከዚያ በኋላ ፣ ማሰሪያው ቅርፅ እንዲይዝ ተቆርጦ ፣ ሦስቱም ቁርጥራጮች ፈጣን አሸዋ ተሰጥቷቸዋል።

ለቅኖቹ ቦታው በመሠረት ላይ ተዘርግቶ ለጠለፋ ዊንቶች ተስማሚ የማጣሪያ ቀዳዳዎች በመሠረቱ በኩል ተቆፍረዋል።

ደረጃ 2 ፍሬሙን መሰብሰብ

የማጣሪያ ቀዳዳዎች ከተቆፈሩ በኋላ ሙጫው ተተግብሯል ከዚያም ቀጥተኛው በቦታው ተተክሏል። የሙከራ ቀዳዳዎች በማጽዳቱ ቀዳዳዎች በኩል ወደ ቀጥታ ቁራጭ ተቆፍረው 1 1/2 ((35 ሚሜ) ብሎኖች ተነስተው ጥብቅ ትስስር እንዲኖራቸው በጥብቅ ተጎትተዋል።

ከዚያ በኋላ ማሰሪያው ወዲያውኑ ተተክሎ ነበር ፣ ከግንዱ የተጨመቀው ከመጠን በላይ ሙጫ ተወግዶ ሙጫው እንዲታከም ቁራጩ ለአንድ ቀን ተትቷል።

ደረጃ 3 - የጠርዝ ተሸካሚዎችን ማድረግ

እግሩን ከክብደቱ ጋር የሚያገናኘው ገመድ በቀላሉ እንዲንቀሳቀስ ለማስቻል ፣ በአጋጣሚ ማዕዘን እንዲረዳው አንድ ዓይነት ተሸካሚ መኖር ያስፈልጋል።

ከእንጨት የተሠራ ዶቃዎችን ከዕቃ መሸጫ ሱቅ ወደ አጭር የአጥር አጥር ሽቦ በማሰር ከሮለር ተሸካሚ ጋር አቻ አደረግሁ።

ቀጥ ብሎ የተቆረጠው ቀዳዳ እንደ ኢንቲጀር የቁጥር ዶቃዎች መጠን ነበር ፣ ስለዚህ አንዴ ከተመረመረ ተስማሚ የሽቦ ርዝመት ተቆርጧል።

አንድ ጅግ ሽቦውን እንዲታጠፍለት ተደረገ ፣ ግን ሁለት ብሎኖችን ወደ ፍርስራሽ እንጨት እየነዳ። ጥንድ ፕላስቶችን በመጠቀም ፣ የሽቦው አንድ ጫፍ በአንዱ ብሎኖች ዙሪያ ወደ ጠባብ “U” ተጣብቋል ፣ ከዚያ ትክክለኛው የቁጥሮች ብዛት በክር ተሠርቶ ከዚያ ሁለተኛው ጫፍ በመክተቻዎች ተዘግቷል።

ልብ ይበሉ ሽቦው ሁለተኛው ጫፍ በከፊል ተዘግቶ ነበር ፣ ከዚያ የመጀመሪያው ጫፍ ከጅግ አልተነቀለም ፣ እና በመጨረሻም ሁለተኛው ጫፍ ተዘግቷል። ያለዚህ ብልህነት ፣ የተጠናቀቀውን የሥራ ክፍል ከጅግ ውስጥ ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ አንዱን ዊንጮቹን መፍታት ነው።

አንዴ ከተጠናቀቀ ፣ እያንዳንዱ ተሸካሚ በተፈጠረው የሽቦ መዞሪያ በኩል የተገጠመውን ትንሽ የፓን-ራስ ሽክርክሪት በመጠቀም ወደ ቀኙ ይጫናል።

ደረጃ 4 - የወለል ማጠናቀቅ

ከሙከራ ጋር ከተገጠሙ ፣ ተሸካሚዎቹ ተወግደዋል ፣ ከዚያም በሦስት ቁርጥራጮች ላይ የእድፍ እና ቫርኒሽ ሽፋን ተሸፍኗል ፣ በመያዣዎች መካከል በጥሩ ፍርግርግ አሸዋ።

የመሠረቱ የታችኛው ክፍል በኋላ ላይ ሊሸፈን ስለሚችል መሬቱን ለማተም አንድ ነጠላ ሽፋን ብቻ ተሰጥቶታል።

ደረጃ 5 የመሠረቱን የታችኛው ክፍል ይሸፍኑ

የመሠረቱ የታችኛው ክፍል በእራስ ማጣበቂያ ስሜት ተሸፍኖ ነበር ፣ ምክንያቱም በዋነኝነት በዚያ ነጥብ ላይ ያለው ጣውላ ደካማ ደረጃ ስለነበረ እና እሱን ከመሙላት እና ከማለስለስ ለመሸፈን ቀላል ስለነበረ ነው።

ቁራጩ በተገላቢጦሽ ስሜት ላይ ተዘርግቷል ፣ እና ሻርፒን በመጠቀም በጀርባ ወረቀቱ ላይ ምልክት ተደርጎበታል (ሌሎች እስክሪብቶች አሉ)።

የራስ-ማጣበቂያ ስሜትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሁል ጊዜ በሚተገበርበት ጊዜ ሁል ጊዜ ትንሽ እንደሚዘረጋ አገኛለሁ ፣ ስለዚህ መቆረጥዎን በዚሁ መሠረት ያስተካክሉ ወይም ከተጣበቁ በኋላ ከመጠን በላይ ለመቁረጥ ይዘጋጁ።

ደረጃ 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከመጠቀምዎ በፊት የሶኬት አስማሚ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ያንን በምሠራበት ጊዜ ማንኛውንም ፎቶግራፍ ማንሳት ረሳሁ። የእግሬን ሰፊ ክፍል ባለ አንድ ኢንች ወይም (25 ሚሜ) ድረስ እንዲመጣ ብቻ እኔ አሮጌውን የስፖርት ሶኬት ወስጄ ቆረጥኩት። ከዚያም በውስጡ የፓራኮርድ ርዝመት ያለው አንድ ጫፍ አንከባልዬ በማሽኑ ላይ ሰፍቼዋለሁ። በእጅ መስፋት ማድረግ ብዙ ደቂቃዎችን አይወስድም። ከብርሃን ክብደት ጋር የተሳሰረ የድር ማሰሪያ (በዚህ ሁኔታ የተጠቀለለ ፎጣ) ከዚያ ከፓራኮርድ ጋር የተሳሰረ ነው።

እና አሁን ጀርባዎ ላይ ተኝተው እና እንደ ንባብ ያለ ጠቃሚ ነገር ሲያደርጉ ተደጋጋሚ እና አሰልቺ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።

እንደተለመደው በበይነመረብ ላይ ከአንዳንድ የዘፈቀደ ብሎክ ያነበቡትን ሳይሆን የፊዚዮቴራፒስትዎ የሚነግርዎትን ያድርጉ።

ደረጃ 7 ስህተቶች እና “ትምህርቶች”

1) ቀዳዳዎን በትክክል ያስቀምጡ! መጀመሪያ የእኔን በጣም ከፍ ወዳለ ቀና አደረግሁ ፣ ይህ ማለት ድር ማድረጉ ሁል ጊዜ ሶኬቱን ከእግሬ ለማውጣት ይሞክራል ማለት ነው። ይህንን ለማስተካከል ፣ ቀዳዳውን ቀጥታ ወደ ጥልቅ ማድረጉ እና ሙሉውን ቁመት ለማስኬድ አዲስ (ረጅም) ተሸካሚዎችን ማድረግ ማለት ነው። ያ ችግር አልነበረም ፣ ነገር ግን ክፈፉ ተሰብስቦ ስለነበር ፣ ጅግሱ መቆራረጡን ከማድረጉ በፊት ብዙ ማጣበቂያ እና ማያያዣ ያስፈልጋል።

2) መያዣውን በመጠቀም በሽቦው ላይ የመጨረሻውን መቆንጠጥ ሲሰሩ ፣ _በጣም_ ይጠንቀቁ። ወይም እርስዎም በተቻለዎት መጠን በአቅራቢው ምክሮች መካከል የጣትዎን ሥጋዊ ክፍል መጨፍለቅ ይችላሉ። ውጤቱ እንደእኔ በጣም አሪፍ የደም እብጠት ሊሆን ይችላል ወይም ላይሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት ህመም ይሆናል።