ለአካል ማጎልመሻ ስልጠና ሰንሰለቶች እገዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ 3 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: John Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-30 07:32

ሰንሰለቶቹ ቀላል ፣ ርካሽ እና ተንቀሳቃሽ የሙሉ አካል ጂም ናቸው። አዘምን - ለብርሃን ፣ በጣም ውድ አማራጭ የ Lashing Strap TRX Clone Instructable ን ይመልከቱ። መግቢያ - እገዳ (የሰውነት ማጎልመሻ) መልመጃዎች ምንድናቸው? የማገድ ልምምዶች ድጋፍ ሰጪ መዋቅር ወይም መሣሪያ በመጠቀም የአንድን ሰው የሰውነት ክብደት ለመቃወም ይጠቀማሉ። “የእገዳ ሥልጠና” የሚለው ቃል የተመዘገበ የንግድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትም ቦታ ምልክት ሲሆን በተለይም የእነሱን TRX (ለቲ-ኦታል አካል አር-ኢስታንስ ኤክስሴይስ ከባድ ምህፃረ ቃል) አጠቃቀምን ያመለክታል። TRX ከ 2005 ጀምሮ ይገኛል ፣ ግን የመጀመሪያው እገዳው መልመጃ ፣ መጎተት ፣ ሁለትዮሽነትን ቀድሟል! በአስራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን በመፍጠር ፣ ሊሆኑ የሚችሉ መልመጃዎች ቁጥር ፈነዳ። ከመጎተት አሞሌው በተለየ መልኩ ቀለበቶች ፍጹም ለጀማሪዎች ተደራሽ ናቸው-አንድ እግሩ መሬት ላይ ሆኖ ቀለበቶች ተጠቃሚው የሚፈልገውን ያህል ትንሽ ወይም ብዙ የመቋቋም ችሎታ ሊያቀርቡ ይችላሉ ፤ ተግዳሮቱ ብዙውን ጊዜ የሚወሰነው በአካል ቅልጥፍና ወይም በእግሮች እርዳታ መጠን ላይ ነው። ከ Randy Hetrick's TRX በስተጀርባ ያለው እውነተኛ ፈጠራ የጂምናስቲክ ቀለበቶች ሁለት መልሕቅ ነጥቦችን ወደ አንድ ማዋሃድ ነው። ይህ መሣሪያውን መጫን ወይም ማንጠልጠልን ያቃልላል። እንዲሁም በሁሉም የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ ቁጥራዊ ያልሆነ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል። ይህ ያልተገደበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ያነቃቃል እና ሚዛናዊ እና ተግባራዊ ጥንካሬን የሚያዳብር የመረጋጋት ደረጃን ይሰጣል። በ 199.95 ዶላር ፣ TRX ከአብዛኛው የጂም መሣሪያዎች ርካሽ ቢሆንም አሁንም ለኮሌጅ ልጆች በጣም ውድ ነው (ያ በጣም ብዙ የሬመን ኑድል ነው)። በበጀት ላይ ላሉት ፣ አሥራ አምስት ደቂቃዎች እና ወደ 60 ዶላር ገደማ የሚሆኑ ሰንሰለቶች ፣ ካራቢነሮች እና እጀታዎች የ TRX ከባድ ግዴታ ክሎንን ያቀርባሉ። የማገድ መልመጃዎች በሁሉም ዕድሜዎች እና ችሎታዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ግን በአስተማማኝ ቴክኒክ ሲደረግ ብቻ። ከመጀመርዎ በፊት ተገቢውን ቅጽ ለመማር TRX ፣ ACE እና BodyLev የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ -መጽሐፍትን ይመልከቱ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ። ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እርዳታ ይጠይቁ። የእራስዎን የእገዳ መሣሪያ በመፍጠር እና በመጠቀም ፣ ለደህንነትዎ እና ለደህንነትዎ ሙሉ ሃላፊነት እርስዎ ብቻ ይወስዳሉ።

ደረጃ 1: ቁሳቁሶችን ይሰብስቡ።

ቁሳቁሶች - 1. ከሃርድዌር መደብር (ከ 8 እስከ 16 ጫማ የሚይዙት ነገር ከፍታ ላይ በመመስረት) 2. አጭር ሰንሰለት (1-2 ጫማ በምትጠቀለልበት ነገር ዙሪያ ላይ በመመስረት) ።3. ያገለገለ የብስክሌት የውስጥ ቱቦ ወይም ቱቦ ።4. ከሃርድዌር ወይም ከስፖርት ዕቃዎች መደብር 3 ጠንካራ ካራቢነሮች። እነሱ ብዙ ጊዜ ክብደትዎን ብዙ ጊዜ መያዝ መቻል አለባቸው ።5. 2 መያዣዎች (ማዕድንን ከኃይል ስርዓቶች አዝዣለሁ። የብረት መያዣዎች በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ)

ደረጃ 2: ክፍሎችን ይሰብስቡ።

1. መያዣዎቹን ወደ ረዥሙ ሰንሰለት ተቃራኒ ጫፎች በካራቢነሮች ያገናኙ።
2. ሶስተኛውን ካራቢነር ከረዥም ሰንሰለት መሃል እና ከአጫጭር ሰንሰለቱ አንድ ጫፍ ጋር ያገናኙ።
3. በተጠቀመበት የብስክሌት የውስጥ ቱቦ ቁራጭ በኩል አጭር ሰንሰለቱን በገመድ ወይም በለበስ መስቀያ ይጎትቱ።
4. በጠንካራ መዋቅር ዙሪያ አጭር ሰንሰለቱን ያያይዙት።

ፍንጮች ፦

• ያስታውሱ ፣ ሰንሰለት እንደ ደካማ አገናኙ ብቻ ጠንካራ ነው! ክብደትዎን ብዙ ጊዜ ሊይዙ የሚችሉ ቁሳቁሶችን ይጠቀሙ እና ሰንሰለቶችን ከጠንካራ መዋቅር ጋር ብቻ ያያይዙ።
• እሱን ለመሰካት ጠንካራ መዋቅር ካለዎት ለአጭር ሰንሰለት ረጅም የዓይን መከለያ መተካት ይችላሉ።
• ካራቢነሮቹ በእነሱ ውስጥ እንዲገጣጠሙ የሰንሰለት አገናኞች ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• እያንዳንዱ ጎን ተመሳሳይ ርዝመት መሆኑን ያረጋግጡ (የሰንሰለቱ አገናኞች ፍጹም ተመሳሳይ ካልሆኑ አንዱ ጎን ከሌላው ሊረዝም ይችላል)።
• በእያንዳንዱ መያዣ በኩል አንድ ማሰሪያ ያንሸራትቱ እና የእግር መሰንጠቂያዎችን ለመፍጠር (ከታች በሦስተኛው ፎቶ ላይ በ TRX ላይ እንዳሉት) ጫፎቹን አንድ ላይ ያያይዙ ወይም ያያይዙ።
• በዝቅተኛ ቦታቸው (እስከ ሰንሰለቶቹ መጨረሻ ድረስ ተቆርጠዋል) እጀታዎቹ ከመሬት ጥቂት ኢንች መሆን አለባቸው-የሚታየው ለተመረጠው መልህቅ ነጥብ ትንሽ በጣም አጭር ነው።

ደረጃ 3 ተገቢውን የማገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን ይማሩ።

እንደአስፈላጊነቱ መያዣዎቹን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሰንሰለት ያንቀሳቅሱ። እንደ መጎተቻ ወይም ተንጠልጣይ ላንጋ ያሉ መልመጃዎች ለመለማመጃዎች እጀታዎቹን በትከሻ ከፍታ ላይ ያስቀምጡ።

ከመጀመርዎ በፊት ተገቢውን ቴክኒክ ለመማር ACE ን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ -መጽሐፍትን ይመልከቱ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎን ይጠይቁ። የእራስዎን የእገዳ መሣሪያ በመፍጠር እና በመጠቀም ፣ ለደህንነትዎ እና ለደህንነትዎ ሙሉ ሃላፊነት እርስዎ ብቻ ይወስዳሉ።

ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ለመገናኘት ነፃነት ይሰማዎ።

Aron Talenfeldbudser.com