የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ሰዓት ቆጣሪ 3 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: John Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-30 07:31

እኔ በኖርኩበት ፣ ቀዝቃዛዎቹ ወራቶች ለዘላለም የሚቀጥሉ ይመስላሉ ስለዚህ በቤት ውስጥ የሚጠብቀኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ መፈለግ አለብኝ። ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ አቅም ነበረኝ ግን በጣም ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ አሮጌውን ሰውነቴን በአደባባይ ማሳየት ነበረብኝ ፣ እና የቻርሊ መላእክትን እንደገና በትልቅ ማያ ገጽ ቴሌቪዥን ላይ ማየት አልችልም። እንደ እድል ሆኖ ፣ የእኛ ኮንዶም ለጨዋታ ማሽን ፣ በእጅ ለሚንቀሳቀስ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት እና ለዚያ ትልቅ ማያ ገጽ ቴሌቪዥን ቦታ የሚሰጠን በከፊል የተጠናቀቀ ወለል አለው። እኔ ለተወሰነ ጊዜ ቆንጆ የዘወትር አሠራር ነበረኝ ነገር ግን በቅርቡ በ “AARP” መጽሔት ላይ “አዛውንቶች” በአንዳንድ የከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (HIIT) ውስጥ መሳተፋቸው ጥሩ እንደሆነ አነበብኩ። አንዳንድ ምርምር ካደረግሁ በኋላ ከእነዚህ ቴክኒኮች ውስጥ አንዱ በቋሚ ብስክሌቴ ለመጠቀም ፍጹም ተስማሚ ሆኖ አግኝቻለሁ። ሞክሬዋለሁ ፣ ተረፍኩ እና እንደገና ለመሞከር ወሰንኩ ግን ለከፍተኛ/ዝቅተኛ ክፍተቶቼ ሰከንዶች መቁጠር ችግር እንደሆነ ወሰንኩ። አይጨነቁ ምክንያቱም በፒአይሲ ማይክሮ መቆጣጠሪያ ቺፕስ የተሞላ እና ብዙ ነፃ ጊዜ በእጄ ላይ ስለተሞላ።

ደረጃ 1 ፦ HIIT

ለማያውቁት ፣ HIIT በመሠረቱ የማሞቅ ጊዜን እና ከዚያ ከፍተኛ የኃይለኛ እንቅስቃሴ ቅደም ተከተሎችን እና ከዚያ ዝቅተኛ እንቅስቃሴን ያካትታል። በእኔ ሁኔታ ፣ ያገኘሁት ምክሬ 5 ደቂቃዎች ተራ የብስክሌት መንሸራተት እና 20 ሰከንዶች ፈጣን ፔዳል ከዚያም 90 ሰከንዶች ተራ ፔዳል አለው። በከፍተኛ/ዝቅተኛ የጥንካሬ ቅደም ተከተሎች የሚለየው ብቸኛው ነገር እርስዎ ምን ያህል እንደሚያደርጉ ነው። ለእኔ ክልሉ በአጠቃላይ ከ4-6 ቅደም ተከተሎች እና ከዚያ ጥቂት ደቂቃዎች ማቀዝቀዝ ነው። ያገኘሁት ሌላው ነገር ኤችአይአይቲ በሳምንት 2-3 ጊዜ ብቻ መከናወን እንዳለበት ፣ ከሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር የተቆራኘ መሆኑ ነው። እኔ HIIT ማድረግ እችላለሁ ብዬ አሰብኩ እና ከዚያ በሚቀጥለው ቀን የእኔን መደበኛ የመራመጃ አሠራር አከናውን። ያ ለእኔ ይሠራል ግን እኔ የጤና ባለሙያ አይደለሁም ስለዚህ ይህንን እንደ ምክር አይውሰዱ።

ደረጃ 2 - ሃርድዌር

የሰዓት ቆጣሪው መርሃግብር በጣም አሰልቺ ነው ምክንያቱም ከፒአይሲ ውጤቶች ጋር የተገናኙ በርካታ የ LED ን ያካትታል። ከቬልክሮ ጋር በብስክሌት ፍሬም ላይ ባስቀመጥኩት ትንሽ የፕላስቲክ ፕሮጀክት ሳጥን ውስጥ ሠራሁት። የማብሪያ/ማጥፊያ ማብሪያ/ማጥፊያ ባላቸው ሁለት የአልካላይን AAA ባትሪዎች ላይ አሂደዋለሁ። የ LED ዎች የተለያዩ ቀለሞች ናቸው አረንጓዴ ለዝቅተኛ ጥንካሬ ክፍተቶች (የማሞቅ ጊዜን ጨምሮ) እና ቀይ ለከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተቶች አንዱ ነው። ሌሎቹ ስድስት ኤልኢዲዎች የተጠናቀቁትን ክፍተቶች ብዛት ይቆጥራሉ። የሚመከረው ከፍተኛው ቁጥር ስድስት ነበር ፣ ያ እኔ የተጠቀምኩት ነው። እሱ እንዲሁ ምቹ ቁጥር ነበር ምክንያቱም ቀጣዩን ኤልኢዲ (ማብሪያ / ማጥፊያ አያስፈልግም) ሲያበራ ሶፍትዌሩን ቀላል አድርጎታል። እኔ ቢጫ ወይም ሰማያዊ ኤልኢዲዎችን መጠቀም እንዳለብኝ መወሰን አልቻልኩም ስለዚህ ተለዋወጥኳቸው።

ደረጃ 3 ሶፍትዌር

ሶፍትዌሩ የተፃፈው በፒአይሲ ስብሰባ ቋንቋ ነው ፣ እና እሱ እንዲሁ አሰልቺ ነው ፣ ምክንያቱም በመሠረቱ አንድ ሰከንድ ሰዓት ቆጣሪን ያካሂዳል እና ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ሰከንዶችን ይቆጥራል። የተለያዩ እሴቶችን ከፈለጉ ለመለወጥ ቀላል እንዲሆን ለዝርዝሮቹ ርዝመት ትርጓሜዎች አሉ። ጊዜ ወሳኝ አይደለም ስለዚህ ኃይልን ለመቆጠብ ለማገዝ 250 kHz ውስጣዊ ማወዛወዝን ለመጠቀም መረጥኩ።

የአንድ ሰከንድ ልዩነት ለማግኘት እኔ Timer1 ን ተጠቀምኩ እና ከተፈለገው ቆጠራ በኋላ እንዲሞላ ቅድመ -ቅምጥ አድርጌዋለሁ። ለአንድ ሰከንድ የሚፈለገው ቆጠራ በ 4 (62 ፣ 500) የተከፈለ የአ oscillator ድግግሞሽ ነው። የተትረፈረፈ ፍሰት መቋረጥን ያመነጫል እና ሁሉም አመክንዮ በተቋረጠው ተቆጣጣሪ ውስጥ ይገኛል። እኛ በምንገኝበት የቅደም ተከተል ክፍል ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ ልምዶች ይመደባሉ - ማሞቅ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ወይም ዝቅተኛ ጥንካሬ። ብቸኛው “የጌጥ” ክፍል የሚቀጥለው ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት መቼ እንደሚመጣ ማስጠንቀቂያ ፈልጌ ነው። ይህንን ለማድረግ ለዝቅተኛ ጥንካሬ ክፍተት ከ 10 ሰከንዶች በታች ብቻ እንደቀረሁ እና ከዚያ እያንዳንዱን ሁለተኛ ሴኮንድ አረንጓዴውን አብራ/አጥፋ። የቅደም ተከተል ቆጠራው ኤልኢኤስ ሁሉም ለ PORT C ተመድበዋል ስለዚህ ቀዳሚዎቹ መብራታቸውን እየጠበቁ ቀለል ያለ የ “1” ቢት ቀጣዩን ያበራል። ሁሉም ኤልኢዲዎች ከበሩ በኋላ ከፍተኛ/ዝቅተኛ ክፍተቶች አይቆሙም ስለዚህ ብዙ ቅደም ተከተሎችን ከፈለጉ በቀላሉ የ LED ን ዳግም ለማስጀመር ኮዱን ማከል እና እንደገና ማብራት መጀመር ይችላሉ። ለዚህ ቀላል ፕሮጀክት ያ ነው። ሌሎች ፕሮጀክቶቼን በ www.boomerrules.wordpress.com ይመልከቱ