የኋላ ስልጠና ማጠናከሪያ አግኝቷል - 18 ደረጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: John Day | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-30 07:30

እርስዎ በሚሠሩበት ጊዜ ጀርባዎን መጉዳት ማቆም እንደማይችሉ ይሰማዎታል? ሁል ጊዜ እራስዎን በጣም እየገፉ እና በእሱ ምክንያት እየተሰቃዩ ነው? እንደዚያ ከሆነ “ጀርባዎ ተመለሰ” የሥልጠና ማሰሪያ ለእርስዎ ነው!

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እና የኮሌጅ አትሌቶች እንደመሆንዎ መጠን የጥንካሬ ስልጠና የህይወታችን መደበኛ ክፍል ሆነ። የአትሌቲክስ ሥራዎቻችን በተቻለን አቅም ማሠልጠን አስተምረን ያንን ያለፈውን የ NCAA አትሌቲክስ ወስደናል። አሁን የእኛ የኮሌጅ የቅርጫት ኳስ ሙያዎች ሁለቱም አብቅተዋል ፣ እና በሚገርም ሁኔታ እኛ ከክፍል III በኤን.ቢ. ውስጥ ለመጫወት ቀጣዩን እርምጃ የመውሰድ ተስፋ የለንም ፣ አሁንም በክብደት ማጎልመሻ እንኖራለን። ከነዚህ ሁሉ ዓመታት በኋላ የታችኛው ጀርባ ጉዳቶች ለክብደት ክፍሉ አዲስ እንዳልሆኑ እናውቃለን ፣ እና ሁለታችንም የእኛ ድርሻ ነበረን። እነዚህ ጉዳቶች ቅርፁን በሚስማሙ እና በሚነሱበት ጊዜ የተሳሳቱ ጡንቻዎችን በሚይዙ ግለሰቦች መካከል በጣም የተለመዱ ናቸው። በታችኛው ጀርባዎ ውስጥ የጡንቻ ምልክቶችን በመለየት ቅጽዎ በሚጎዳበት ጊዜ የሚያስጠነቅቀዎትን “ተመለስዎት” የሥልጠና ቅንፍ ያገኘነው ለዚህ ነው።

ይህ መሣሪያ በክልሉ ውስጥ የጡንቻን እንቅስቃሴ የሚለዩ እና የሚከታተሉ እና የክብደት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሲጨነቁ በተጠቃሚው የኤሌክትሮሜግራፊ (ኢኤምአይ) ዳሳሾች በሚመች የታችኛው የኋላ መጫኛ አከርካሪ ጡንቻዎች ላይ ምቹ ድጋፍ ሰጪ ድጋፍ ነው።

ይህ አስተማሪ የባዮሜዲካል ኢንጂነሪንግ አዛውንቶችን ከመሲህ ኮሌጅ እንዴት እንደሚመረቅ ወዲያውኑ ‹ተመለስ› የሚለውን የሥልጠና ማሰሪያ እንዴት እንደሠራን ያሳያል።

ደረጃ 1 - ቁሳቁሶች እና መሣሪያዎች

“ተመለስክ” የሥልጠና ማሰሪያ ለመገንባት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

• 2 BITalino EMG ዳሳሾች (እያንዳንዳቸው 27 ዶላር)
• 2 3 ኤሌክትሮላይት ቢታሊኖ ይመራል - ነጠላ ወይም ድርብ የኤሌክትሮል እርሳሶች እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ (እያንዳንዳቸው $ 24.25)
• 1 አርዱዲኖ ኡኖ ($ 23.00)
• 1 ግማሽ መጠን የዳቦ ሰሌዳ (5.00 ዶላር)
• 1 የዳቦ ሰሌዳ መዝለያ ሽቦዎች (3.95 ዶላር)
• ኤሌክትሮኒክስን ለማብራት 1 ባትሪ ጥቅል (3.95 ዶላር)
• 1 አርዱዲኖ ፓይዞ ቡዜር (0.95 ዶላር)
• 1 ደጋፊ የኋላ ማሰሪያ ($ 10.95)
• 1 Arduino ተኳሃኝ የ SD ካርድ ሞዱል ለመረጃ ምዝግብ ($ 2.13)
• መርፌ እና ክር ወይም ባለ ሁለት ጎን ቴፕ (የሚመከር)
• የአርዱዲኖ ሶፍትዌር ($ 0)
• ተነሳሽነት ($ 0)

ግምታዊ ጠቅላላ ወጪ ($ 152.43)

ደረጃ 2 - ዝግጅት

• የወረዳ ንድፎችን በማንበብ ውስጥ የጀርባ ዕውቀት ጠቃሚ ይሆናል።

  • አማተሮችን ለመምራት መመሪያዎች በቂ ግልጽ መሆን አለባቸው
  • የቁሳቁሶች እና የመሣሪያዎች ዝርዝርን ይመልከቱ
• የዚህ ማሰሪያ ዓላማ በአጫኛው የአከርካሪ ጡንቻ ቡድን ላይ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ነው። እነዚህ ጡንቻዎች ፣ በተለይም በታችኛው ጀርባ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ። የእነዚህ ጡንቻዎች መሠረታዊ ዕውቀት ጡንቻዎችን ለመፈለግ እና አንድ ሰው ፍላጎታቸውን ለማሟላት ንድፉን እንዲያስተካክል ይረዳል። እነዚህ ጡንቻዎች ጀርባውን የማስተካከል ኃላፊነት አለባቸው እና ከጀርባ ህመም ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። ለተጨማሪ መረጃ https://www.physio-pedia.com/Erector_Spinae ን ይመልከቱ።
• ኤሌክትሮሞግራፊ ፣ ወይም ኢኤምጂ ፣ ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ የሚያደርጉ የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ለመለየት ሊያገለግል ይችላል። የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች መጨናነቅን ለመለየት የሚያገለግለው ይህ ነው። በ EMG ላይ ለበለጠ መረጃ ኤሌክትሮሜዮግራፊ (ማዮ ክሊኒክ) ይመልከቱ።
• የአርዱዲኖ ፕሮግራም እንዲወርድ ያድርጉ

• GitHub ን ለመሣሪያ ኮድ እዚህ ይድረሱ።

  GitHub ለፕሮጀክት ልማት በርካታ የትብብር ባህሪያትን የሚፈቅድ የሶፍትዌር ልማት መድረክ ነው። ስለ GitHub እዚህ የበለጠ ይወቁ።

ደረጃ 3 ደህንነት

• ወረዳውን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ለአርዱዲኖ ቦርድ ኃይልን ያጥፉ።
• ፈሳሾችን እና ምግቦችን ያስወግዱ።
• ይህ የሕክምና መሣሪያ አይደለም እና ለሕክምና ምርመራዎች እንደ መሣሪያ መጠቀም የለበትም።

• ለጀርባዎ ብቸኛ ጥበቃ በ Got Your Back Brace ላይ አይታመኑ። የጀርባ ችግሮች ካሉዎት ፣ ጀርባዎን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፈቃድ ያለው አሰልጣኝ እንዲያማክሩ እመክራለሁ።

  ይህ ማሰሪያ ጉዳት መከላከልን ተስፋ በማድረግ የታችኛው ጀርባዎ በሚታጠፍበት ጊዜ የሚያስጠነቅቅዎት ቢሆንም ፣ በተጠያቂነት እና በራሳቸው አካላዊ ገደቦች ውስጥ መሥራት በተጠቃሚው ላይ ነው።

ደረጃ 4 - ፍንጮች እና ምክሮች

• EMG BITalino ከክበቡ ጋር ወደ አርዱዲኖ መገናኘቱን ያረጋግጡ።

• በአርዱዲኖ ውስጥ የ SD እና SPI ቤተ -መጽሐፍቶችን ማውረድዎን ያረጋግጡ።

  ወደ “ንድፍ”> “ቤተመፃህፍት አካትት” በመሄድ ያረጋግጡ እና ተቆልቋይ ዝርዝሩን ይመልከቱ።

• ማሰሪያውን ከታች ጀርባ ላይ አጥብቀው ይያዙ።
• በኮዱ ውስጥ የፒን ቁጥሮችን መለወጥ እንዳያስፈልግዎት በወረዳው ዲያግራም ላይ እንደሚታየው ወረዳውን በትክክል ያሽጉ።
• ከኮዱ ጋር ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ክፍሎችን አስተያየት ይስጡ እና ለየብቻ ይፈትኗቸው።
• ማንኛውም የኋላ ማሰሪያ ይሠራል። የኋላ ማሰሪያ ከሌለዎት የተጣጣመ ቲሸርት መጠቀም ይችላሉ።
• በጡንቻ መጨናነቅ ምክንያት ላይሆን የሚችል ያልተለመደ ከፍተኛ ምልክት ለማስወገድ ገደብን በማቀናበር በኮድ ውስጥ ማጣሪያን ማከል።
• የሚቻል ከሆነ የቀለም ኮድ ሽቦዎች ፣ በወረዳው ውስጥ ግንኙነቶችን መከተል ቀላል ያደርገዋል።

ደረጃ 5: መገንባት ይጀምሩ

የእርስዎን “ተመለስ” የሚለውን ማሰሪያ መገንባት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው!

ደረጃ 6 የወረዳ ዲያግራም

ይህ EAGLE ዲያግራም መደረግ ያለባቸው የሚከተሉትን ግንኙነቶች ያሳያል።

• የማይክሮ ኤስዲ አስማሚው በተጠቀሰው መሠረት ከ 4 ዲጂታል ፒኖች ጋር ተገናኝቷል ፣ 5V እና GND።
• ጩኸቱ ከ 1 ዲጂታል ፒን ጋር ተገናኝቶ ከ GND ጋር ተገናኝቷል። የተከላካይ አጠቃቀም እንደ አማራጭ ነው።
• የ 2 EMG ዳሳሾች ሁለቱም ከ 5 ቪ ፣ ከ GND እና ከአርዱዲኖ ላይ ከተለዩ የአናሎግ ፒኖች ጋር የተገናኙ ናቸው።
• ፖታቲሞሜትር ከሌላ የአናሎግ ፒን ጋር ይገናኛል።

ደረጃ 7: ወረዳዎን ይገንቡ

ወረዳዎን ለመገንባት ከላይ ያለውን የ Fritzing ሥዕላዊ መግለጫ እና ከቀዳሚው ገጽ ያለውን ይጠቀሙ። ለኤምኤምጂ ቺፕስ ፣ ፖታቲሜትር ፣ ፒኤዞ ቡዛር ፣ እና የማይክሮ ኤስዲ ካርድ አስማሚ ሞዱል የሲኤስ ፒን የውጤት ፒኖች ኮዱን እንደዚያ ካስተካከሉ ሊቀየሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የማይክሮ ኤስዲ ካርድ አስማሚ ሞዱል ሌሎች ፒኖች ከላይ ከተመለከቱት ካስማዎች እና በ EAGLE ንድፍ ላይ መገናኘት አለባቸው። የ Piezo Buzzer በወረዳ ሰሌዳ ላይ በማንኛውም ባዶ ቦታ ላይ ሊቀመጥ ይችላል።

ደረጃ 8 የኤሌክትሮድ ምደባን መለየት

ቀደም ሲል ስለተገኘው የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ ቡድን ያለዎትን እውቀት በመጠቀም ፣ አንድ ኤሌክትሮድ በጡንቻው አቅራቢያ አንድ እና በእያንዳንዱ ጎን ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር በላይ ያስቀምጡ። በተጨማሪም ፣ በእያንዳንዱ ጎን ላይ እንደ ሂፕ በመሰለ አጥንት አካባቢ አንድ ኤሌክትሮድ ያስቀምጡ። ከላይ እንደሚታየው የኤሌክትሮል ምደባን እንመክራለን። ኤሌክትሮዶች በሁለት ወይም በሦስት ኢንች ያህል ተለያይተው ከጀርባው መሃከል ፣ በቀጥታ በአቆሚ አከርካሪ ጡንቻዎች ላይ ናቸው። ከእነዚህ በተጨማሪ አንድ የኤሌክትሮዶች ስብስብ በወገቡ በግራና በቀኝ አጥንት አካባቢዎች ላይ ይገኛል።

ደረጃ 9 - ኤሌክትሮጆችን በጀርባ ማሰሪያ ላይ የት እንደሚጫኑ ይለዩ

በጀርባዎ ማሰሪያ ላይ ኤሌክትሮዶችዎን ማያያዝ ያለብዎት ለመወሰን ጊዜው አሁን ነው። ይህ ከቀድሞው ደረጃ በተያያዙት ኤሌክትሮዶች ላይ የኋላውን ማሰሪያ በመልበስ እና ኤሌክትሮጆቹን በሚገናኙበት ቦታ ላይ ምልክት በማድረግ ሊከናወን ይችላል። ከዚያ በኋላ ኤሌክትሮዶችን ከጀርባዎ እና ከጭኑዎ ላይ ማስወገድ እና በጀርባ ማያያዣው ላይ ምልክቶችዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ። እነሱ ከላይ ካለው ጋር ተመሳሳይ መሆን አለባቸው።

ደረጃ 10 - ኤሌክትሮዶችን ከ BITalino Electrode ኬብሎች እና ከኋላ ማሰሪያ ጋር ያያይዙ

ኤሌክትሮጆችን ወደ ማሰሪያው ከማያያዝዎ በፊት ፣ ከ BITalino electrode ኬብሎች ጋር መገናኘት አለባቸው። በቀላሉ ኤሌክትሮጆቹን ወደ ገመዶች ጠቅ ያድርጉ እና በኋለኛው የማቆሚያ ምልክቶች ላይ እንደገና ያስቀምጧቸው። ጥቁር ገመዶች ወደ ታችኛው ክፍል መያያዝ አለባቸው ቀይ ገመዶች ወደ ላይኛው ኤሌክትሮዶች መሄድ አለባቸው። ነጭ ገመዶች ከሂፕ ኤሌክትሮዶች ጋር መያያዝ አለባቸው። አንዴ ቦታው ላይ ፣ ባለሁለት ጎን ቴፕ በመጠቀም ኤሌክትሮጆቹን ወደ ታች ያሽጉ ወይም በቦታቸው ይሰፍሯቸው።

ደረጃ 11: የኋላ ቅንፍ መልበስ

አሁን እንደተለመደው የኋላውን ማሰሪያ ለመልበስ ዝግጁ ነዎት። የ EMG ኬብሎች በቀላሉ ለመድረስ ከሁለቱም ጎኖች ከቅርፊቱ ግርጌ መውጣት አለባቸው።

ደረጃ 12 የ EMG ሽቦዎችን ወደ ወረዳ ቦርድ ያያይዙ

በወረዳዎ ላይ በተያያዙት የ EMG ቺፖችዎ ላይ በቀላሉ በኬብሎች ውስጥ ጠቅ ያድርጉ።

ደረጃ 13: ለመጀመር ባትሪውን ያብሩ

ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ባትሪውን ያብሩ። የታችኛው ጀርባዎን በጣም በሚጠቀሙበት ጊዜ ጫጫታው ያስጠነቅቀዎታል እና ውሂብዎን በማይክሮ ኤስዲ ካርድ ላይ ይመዘግባል። በማይጠቀሙበት ጊዜ ባትሪውን ያጥፉት።

ደረጃ 14 Erector Spinae ን ሲያንቀሳቅሱ እርስዎን ለማስጠንቀቅ ፖንቲቲሞሜትርን ያስተካክሉ

ፖታቲሞሜትር ከውጤቱ ፒን (ከፒን A1 ጋር ያገናኙት) የቮልቴጅ ምልክቱን እንዲለዋወጡ የሚያስችልዎ የቮልቴጅ መከፋፈያ ነው። ፖታቲሞሜትርን በመጠምዘዝ ይህንን voltage ልቴጅ እና ስለዚህ ደፍ ይለውጣሉ። ጩኸቱ የሚሰማበትን ደፍ ለማስተካከል ፖታቲሞሜትር ይጠቀሙ። የታችኛው ጀርባዎን ሲያንዣብቡ ብቻ የጩኸቱ ድምጽ እንዲሰማው በማድረግ ያረጋግጡ።

ደረጃ 15 - ይሞቁ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ማድረግ በጣም አስፈላጊው ነገር መሞቅ ነው!

ደረጃ 16: Excersise ን ይጀምሩ

ከእያንዳንዱ እርምጃ በፊት ባትሪ ማብራት ፣ እንደ ተለመደው ይሥሩ እና ለጩኸት ያዳምጡ። ጩኸቱ ቢጮህ ፣ የታችኛውን ጀርባዎን በጣም ጠንክረው እየሰሩ ነው ማለት ነው እና በክብደትዎ ወይም በድጋሜዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ አለብዎት።

ደረጃ 17 ፦ ውሂብዎን መመልከት

ከሠራህ በኋላ በቀላሉ ውሂብህን ማየት ትችላለህ። በቀላሉ የማይክሮ ኤስዲ ካርዱን ከወረዳዎ ያስወግዱ እና በኮምፒተርዎ ውስጥ ያስገቡት። የእርስዎን ኤስዲ ካርድ ለመድረስ የኮምፒተርዎን ፋይል አሳሽ ያስሱ እና ፋይሉን “ዳታሎግ” ይክፈቱ። ከዚህ ሆነው በቀላሉ ለመተንተን ውሂብዎን ወደ ማይክሮሶፍት ኤክሴል በቀላሉ መገልበጥ ይችላሉ። ከላይ ያለውን እንደ ግራፍ ለመሥራት በቀላሉ እያንዳንዱን አምድ አጉልተው የተበታተነ ሴራ ያስገቡ።

ደረጃ 18 - ተጨማሪ ሀሳቦች

ለወደፊቱ ሊታከል በሚችል መልኩ ዲዛይኑ የመረጃ አሰባሰቡ ከተከማቸበት የተጠቃሚው ሞባይል ስልክ ጋር እንዲገናኝ የሚያስችለውን የብሉቱዝ ሞጁል ሊያካትት ይችላል።

ለመገንባት ወጪውን እና ጊዜውን ለመቀነስ አንድ ሰው የመሣሪያውን የማይክሮ ኤስዲ ካርድ ገጽታ በማስወገድ ውሂቡን የማየት ችሎታን መስዋት ይችላል። ኮዱ በዚህ መሠረት መስተካከል አለበት ፣ ግን ይህ ጊዜ ፣ ገንዘብ እና የቦርድ ቦታን ይቆጥባል።

ምልክቱን ለማጣራት እና በድምፅ ቅነሳ ላይ ለመርዳት ከአናሎግ ፒን ጋር ከመገናኘቱ በፊት የኤአርሲ ማጣሪያ በተከታታይ ከ EMG ጋር ሊታከል ይችላል።